CARA MUDAH MENGGUNAKAN TREADMIL UNTUK PEMULA

CARA MUDAH MENGGUNAKAN TREADMIL UNTUK PEMULA

Treadmill merupakan alat yang membantu kita untuk berjalan, jogging, berlari, bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat. Treadmill ini terinspirasi dari cara kerja alat penggilingan pada saat belum ditemukannya mesin.

Untuk belajar menggunakan treadmill, Anda harus menerapkan sebagian besar prinsip latihan yang digunakan pelari saat bersiap-siap menghadapi lomba. Anda harus meningkatkan stamina secara bertahap untuk menghindari cedera, pusing, dan gangguan akibat tekanan darah, atau dehidrasi.

Dan ada beberapa cara menggunakan Treadmill untuk pemula semoga bermanfaat.

Lakukan pemanasan

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu, sama seperti pemanasan pada umumnya gunanya untuk melonggarkan otot sendi, lakukan sekiranya 10 menit untuk menghidari cedera sebelum berolahraga.

Pahami Tombol dan Settingan Treadmill

Bagi pemula memahami beberapa tombol dan fungsi dari treadmil sangat penting dan jangan lupa pahami aturan pakai agar sesuai dengan kebutuhan waktu berolahraga. Dan tidak mengalami cedera karena salah setting treadmill.

Sesuaikan Ritme, Kecepatan, Dan Sudut Ketinggian Treadmill 

Bagi pengguna pemula sebaiknya mulai gunakan treadmill dengan metode “Slow and Low” yang berarti dengan kecepatan rendah hingga sedang dengan sudut ketinggian yang rendah. Setelah terbiasa, barulah mulai sesuaikan dengan kesanggupan dan kebutuhan.

Set Mode Latihan Yang Sesuai Dengan Tujuan Dan Kapasitasmu

Berbagai mode latihan bisa dilakukan dengan menggunakan treadmill. Ada yang berbasis target denyut jantung, target jarak tempuh dan bisa juga dengan durasi latihan. Pilih yang paling sesuai dengan keadaan. 

Bisa juga menggunakan variasi HIIT (High Intensity Interval Training) atau metode Tabata yang mengkombinasikan beberapa tingkat kecepatan selama latihan.

Selalu cek model latihan sebelum memulai untuk menghindari kesalahan penggunaan.

Gunakan perlengkapan olahraga

Gunakan perlengkapan olahraga seperti sepatu dan gunakan sepatu yang nyaman dipakai untuk menghidari cedera. Sebaiknya Menggunakan Sepatu lari yang  empuk di kaki, menopang lekukan kaki, dan memiliki cukup ruang untuk ujung-ujung jari Anda. Karena jika Anda menggunakan sepatu yang tidak sesuai dengan kaki anda kemungkinan cedera akan lebih besar.

Keuntungan Penggunaan Treadmill 

Treadmill memiliki beberapa keuntungan Seperti

  • Lebih ramah sendi dibanding berjalan dan berlari di aspal dan trotoar karena treadmill bisa meredam benturan lebih baik. 
  • Terbebas dari polusi karena bisa dilakukan di dalam ruangan.
  • Bisa digunakan kapanpun dan aman dari gangguan cuaca.
  • Kemudahan pengaturan ritme berjalan atau berlari, sudut ketinggian dan variasi latihan.
  • Latihan kardio yang cocok untuk semua kalangan dan dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan.

Selain itu juga bisa dilakukan di berbagai tempat seperti dirumah. Bagi pemula sebaiknya anda latihan di gym terlebih dahulu untuk mendapatkan bimbingan dari Instruktur olahraga dan jangan malu bertanya kepada Instruktur.

how to use a treadmill at home Sebaiknya sudah memahami beberapa hal penting dalam menggunakan treadmil. jadi anda sudah terbiasa dan memahami beberapa settingan Treadmill jadi anda bisa mendapatkan metode latihan yang pas dan sesuai dengan anda..

Memakai Treadmill itu mudah yang tidak mudah adalah  tetap Konsisten dalam memakainya. kelemahan Dari Treadmil adalah Harganya yang mahal tapi itu bukanlah masalah jika anda ingin memakai Treadmill ada Tinggal Ke GYM atau tempat olahraga.